10 Cách Giảm Cân Cho Nam Giới Tại Nhà Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Cân nặng luôn là vấn đề chung được rất nhiều người quan tâm kể cả phải mạnh. Vậy làm sao để loại bỏ mỡ bụng bia? Làm sao để có được body 6 múi, rắn chắc? Tìm hiểu ngay top các cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.

Mất kiểm soát cân nặng là vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại "đồ ăn nhanh" như hiện nay.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh.

Một số cách giảm cân cho nam nhanh nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp nam giới lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

• Tuyệt đối không nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể
• Lên kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng
• Phối hợp hợp lý giữa ăn kiêng và tập luyện
• Tránh xa các buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt
• Bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đêm là điều bắt buộc
• Sau các bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích luỹ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào cần ít hơn lượng cho phép ở trên.

❇️❇️❇️ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

Nếu như ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ.

Bên cạnh đó, tập luyện là cách giảm cân cho nam duy nhất có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.

Có thể bạn không biết, nhưng nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ.

Một mặt, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng, mặt khác nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, cắt bớt các cơn thèm ăn.

Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường tích luỹ dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể sử dụng hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hoá nhanh hơn.

Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein giữ vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn một body rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.

Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ bởi hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay, bả vai và cơ vùng bụng.

Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần vô cùng đơn giản.

• Chọn đúng máy tập như hình, điều chỉnh tạ
• Nằm ngửa lên ghế, lưng áp sát, 2 chân vuông góc, mở rộng sang 2 bên
• Đưa 2 tay nắm lấy tạ, hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng
• Dần dần hạ tay xuống, cẩn thận đặt lên giá đồng thở đều ra
• Có thể điều chỉnh mức tạ tăng lên hoặc giảm xuống nếu cần thiết
• Tần suất: 3-4 lần/ buổi tập

Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam nên được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.

🔥🔥🔥 Các bài tập bụng cho nam tại nhà

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, bạn vẫn có thể rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ khoảng 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu 6 múi săn chắc.

• Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ
• Nhấc đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra
• Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy hơi sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo
• Tuần suất: 10 - 15 lần/ 1 buổi tập

Palnk nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực hiệu quả được các quý ông đánh giá cao.

Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện.

• Nằm sấp, chân khép kín, 2 tay gập , bàn tay đan chéo vào nhau, mũi chân tiếp xúc với sàn
• Giữ người ở tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian càng tốt
• Trong thời gian thực hiện, nên dồn lực xuống vùng bụng và hít thở thật sâu
• Tần suất : 3 hiệp/ ngày

👉👉👉 Hướng dẫn tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Như phân tích ở trên, thực đơn ăn kiêng được xếp vị trí số 1 trong các cách giảm cân cho nam giới. Dù áp dụng theo phương thức nào, chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn được ưu tiên hàng đầu.

Thực đơn lowcarb không bắt buộc phải cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm nào. Việc loại bỏ dần tinh bột và đường ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp người giảm béo không cảm thấy mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng.

Nếu muốn giảm mỡ nhanh bằng con đường ăn kiêng, general motor diet là thực đơn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy vậy, do sự khắc nghiệt hơn nên chỉ những người kiên trì mới thành công.

Ngoài ra, hiệu quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào cơ địa và số cân nặng hiện có. Trường hợp béo phì lâu năm hoặc mỡ dày, tập trung ở các phân vùng khó giảm như mặt, cổ, bắp tay,... thường không có tác dụng.

Các cách giảm cân cho nam thông thường chỉ đem lại hiệu quả với những đối tượng cơ địa dễ giảm mỡ hoặc không gặp vấn đề lớn về cân nặng.

Vậy đâu là giải pháp cho người bị mập lâu năm, mỡ dày không có thời gian tập luyện?

Hiện nay, giảm béo bằng công nghệ cao được rất nhiều người lựa chọn. Thay vì, phải tuân thủ kế hoạch giảm cân khắc nghiệt hàng tháng trời, chỉ 90 phút bạn có thể sở hữu cân nặng và số đo như ý.

Những ưu điểm của công nghệ giảm béo thẩm mỹ khiến dịch vụ này đang trở thành xu thế giảm mỡ được ưa chuộng nhất:

• Giảm mỡ trúng đích mọi phân vùng
• Tiết kiệm thời gian, chỉ từ 60-120 phút
• Xuống cân nhanh: từ 10 -25 kg chỉ trong 1 lần
• Không gây chùng nhão, chảy xệ da như ăn kiêng
• Ngăn ngừa tích mỡ, béo lại
• Tạo cơ bụng 6 múi không phải đến phòng tập