Mất Ngủ Nên Làm Gì? 9 Lời Khuyên Hữu Ích Bạn Nên Biết

là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây có thể là bệnh mạn tính, làm cho bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù rất muốn ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài thường gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, do đó ảnh hưởng đến năng suất công việc, chất lượng cuộc sống.

Triệu chứng đặc trưng của mất ngủ là rất khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, các triệu chứng khác bạn dễ gặp là:

- Khó ngủ vào ban đêm;

- Thức dậy vào ban đêm hoặc dậy quá sớm;

- Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ;

- Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày;

- Cảm thấy khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu;

- Gặp vấn đề về chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ;

- Nhức đầu hay căng thẳng;

- Khó chịu dạ dày và ruột.

Nhiều người cảm thấy lo lắng khi thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ. Họ băn khoăn không biết tìm cách nào để thoát khỏi tình trạng này. 9 lời khuyên hữu ích sau đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Đồng hồ giúp chúng ta lên các lịch trình làm việc, sống có khoa học. Tuy nhiên, khi ngủ nên đặt chúng ngoài tầm mắt. Bởi lẽ, xem đồng hồ khi bạn đang bắt đầu ngủ hoặc khi bạn bị thức giấc lúc nửa đêm có thể gây ra căng thẳng và khó ngủ hơn, vì vậy, hãy xoay mặt đồng hồ ra khỏi tầm mắt của bạn. Nếu không may bị thức giấc lúc nửa đêm và cảm thấy khó ngủ trở lại, hãy thức dậy và cảm nhận sự yên tĩnh bằng cách bật đèn ánh sáng yếu sẽ tác đ& #7897;ng đến đồng hồ sinh học của bạn, cơ thể sẽ hiểu rằng, lúc này giống như lúc trời vừa chập tối và đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh lại để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ trở lại, ngay lập tức hãy đi ngủ.